mlotki jak robić

MASA 2016/17 DT. Dresioki sobie kupiłem. W sumie to tyle %-) Ogólnie meta odeszła to woda zlazła wraz z nabiciem, ale co mnie zadowala to, że jak na stosunkowo wysoką wagę smalcu wcale nie ma wiele bo na nogach jest mało, na brzuchu także. Głównie boczki... No ale jest fajnie. Wszystkie bluzki coraz bardziej się opinają na klacie i barkach i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070b1113cc5c4b85af1dbb3a6be89122.jpg DT rano 1,5h tanca:)) (zajecia na studiach, a spocilem sie jak swinia%-)) LAPY 1a wlw 4x8 1b Uginanie stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie 5x8 2b Uginanie na modlitewniku akowe maszyna 5x8 3a Wyprosty podchwytem 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty neutral linki 3x max 4b Uginania w [...]

Dzień 24 z 32 Barki-Biceps-Przedramię Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12 14x / 16,5x12 / 19x12 / 21,5x12 / 24x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 4x10 [...]

dejwikk - dzięki, wlasnie Adam napisał żebym brzuch bokiem kontrolował bardziej i te obroty trenował. Akurat te obracanie robilem...pierwszy raz. Nie wiem czy robić tak jak Nick radził, że obracamy się na lewej nodze , nieodrywając jej i robiąc tylko takie "koła" prawą. Sama postawa wiem, że kulawa. I generalnie wiecej luzu mowi Adam, bo zanim się [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

[...] hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w miare dobry. Wyciskanie na barki robilem siedzac, ale bez oparcia. Robilo sie zdecydowanie trudniej, [...]

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]

23.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 6, 14,5 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 55 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 11 5. Wiosło na [...]

Klatka, bicepsy Rozpiętki na ławie skośnej - skończyłem na 46kg na 8 ruchów zdaje się, a może 9..niepamiętam. Już fajnie czuję to obciążenie, nie jest ciężkie tak jak było, już jest to fajne przyzwyczajenie do ciężaru, zadowala mnie to. Później 1 seria regresu Gilotyna skos - małe ciężary, negatyw spowolniony, pozytyw dynamicznie. Pełny ruch od [...]

Siemka, dzisiaj juz ruszylem nowym planem który wklejam poniżej. Waga dzisiaj 95.5kg na czczo. BTW od dzisiaj b - 260, t - 65,w - 460 1. b40, t20, w60 2. b40, t5, w100 3. b50, t0, w160 4. b40, t10, w80 5. b40, t10, w60 6. b50, t20, w0 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) C1 . glutes bridge [...]

Czas na zaległą relację z dnia wczorajszego. Dzionek wczoraj minął mi dosyć nudnawo. Na siłowni wylądowałem o godzinie 15, ale trening był pierwsza klasa! Wcześniej wszystkie posiłki zgodne z dietą. Przed treningiem dwa kapsy Venom i wiksa. Już po ćwiczeniu przypomniało mi się, że nie wziąłem Shock Therapy. Ale to nawet dobrze bo i bez niego [...]

13.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 22 kg x 7, 14,5 kg x 9, CC x 12 + 3 z pomoca 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 105 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 15 4. Wiosło na hammerze jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x [...]

3.01.2014 – DNT Rano jakieś półtorej godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo [...]

kuźwa wiedzialem ze ktos mial robic podsumowanie MASAKRA! Miesiac roznicy pomiedzy dwoma ostatnimi sesjami? wiem ze światło robi tez robotę ale jak dwie inne osoby mega,mega robota teraz tylko nie zyeb tego posiedz troche na takim poziomie %bf niech organizm zacznie taki stan tolerowac nie redukuj ale nie szalej z kcal imo jaki plan na mase - bo [...]

15.12.2010 ŚRODA FBW Trening 3/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x12kg 12x15kg 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=eAweuRJwT_U W 2 pierwszych seriach łączyłem hantle na górze, przez co czułem barki, w 3 dopiero wyszło jak być powinno. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg http://www.youtube.com/watch?v=PGw--C0xd14 Lekko. [...]

Apokalipsa, właśnie motywacyjnie czuję, że wracam. W zasadzie dobry czas na przerwę jakoś przećwiczyłem na siłę, mogłem ja zrobić ze 2 tyg temu. Teraz i siła i chęci większe więc szkoda. Obszar dyskomfortu raczej się nie odzywa więcej podczas treningu- chyba, że długo siedzę lub tak jak ostatnio, przy eksperymentowaniu przy przysiadach. Mam jutro [...]

Dobra trochę nadrobimy. 24.11.2017 DNT Cardio 45min do serialu, swoją drogą polecam Wam Mr. Robot'a, trzeci sezon odcinek po odcinku jak już się rozkręciła akcja to mega wciąga, odcinek mija w 5 minut dosłownie. oczywiście jak ktoś lubi takie klimaty :-P Poza tym nie chciało mi się robić żarcia wgle więc zjadłem jakieś marne 1800kcal + wieczorem w [...]

Siemanko - 18.12.2016 ! Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko }:-( Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne [...]

### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]